Кто может избавиться от фобий?

Наш опыт состоит из взаимодействия эмоциональных внутренних процессов и внешних стимулов. Сперва, нужно понять, как мы сами воспринимаем и видим в сознании окружающий мир. Как мы воспринимаем все его многообразие и мысленно рисуем себе карты и схемы этого реального мира. Не секрет что, люди воспринимают реальность через органы чувств, поэтому в основе нашего восприятия мира лежит сенсорная информация. Постепенно ощущения складываются в образы, образы связываются между собой в единые представления об отдельных частях окружающей действительности.

Так в нашем сознании появляется «модель мира», благодаря которой человек понимает его устройство и живет в нем. Помимо образов, ощущений и чувств, которые определяет реальность, в этой модели существуют еще и логические образы фактов, знания, опыт и мысли. В общем, модель мира – это сокращенное и упрощенное отражение всей совокупности представлений человека о мире в рамках определенной структуры общества.

Фобии – достаточно специфические примеры того, как внешний стимул запускает внутренние процессы в модели мира человека, которые вызывают негативные переживания. Но фобии возникают не только впоследствии внешних переживаний, они могут возникнуть также из-за образов, порождающихся нашим воображением, звуков, чувств и ощущений.

Мы можем порождать внутри себя, при весьма малом подтверждении от внешнего опыта, эмоциональные состояния, которые мы можем хотеть или, наоборот, которые нам вовсе нежелательны. Важно знать, как мы вызываем такие реакции в себе самих. Мы реагируем на стимулы, и эта реакция обычно происходит бессознательно. Более того, эта реакция предопределена тем, что происходило в нашем раннем развитии, когда мы не обладали способностями подвергать это сомнению. И это делало нас беспомощными. И вот понимание причины и следствия (или стимул - реакция) – это то, что разрушает уже установившуюся связь.

Мы не меняем стимулы, которые мир предъявляет нам, но мы должны изменить свои реакции на эти стимулы. Очень часто новая реакция на старый стимул может произвести такое глубокое изменение, что все жизненные переживания в значительной степени улучшаться. Ведь большая часть нашего поведения, это то, что мы приобрели в процессе обучения.

К примеру:

Человек может посмотреть вниз с большой высоты, почувствовать себя падающим и его охватит ужас. Его пугает не просто смотреть с вниз, а то чувство, которое возникло при этом. Ведь он на самом деле не падает! Для человека, который боится пауков, даже мысль о прикосновении к пауку вызовет реакцию, во многом похожую на ту, которая возникла бы при встрече с реальным пауком.

Стимул – реакция, это можно назвать привычкой, которая часто облегчает нам жизнь. Например: Звонит телефон – и возникает желание к нему подойти, но связь может прерваться, если мы находимся не у себя дома (а например в гостях).

Или попробуйте не реагировать, если вам кто-то протягивает руку для пожатия. Процесс понимания и изучения иностранного языка так же связан со связкой стимул-реакция. Само по себе слово не имеет смысла, вот и незнакомый язык не передает нам никаких значений. Это просто звуки, идущие в определенной последовательности с подходящими интонациями, и они становятся значимыми, только когда ассоциируются с определенным чувственным опытом. Когда маленький ребенок впервые сталкивается со словом «собака» - он видит реального пса, прикасается к нему, слышит лай, чувствует его запах. И после этого, при упоминании слова «собака», ребенок ощущает ее присутствие.

Попробуйте выполнить такое упражнение.

Что Вы представляете и чувствуете при упоминании следующих слов:

ИНТЕРЕС, СПОКОЙНЫЙ, КОМФОРТ, ЛЮБОПЫТСТВО, ГРУСТНЫЙ, СЧАСТЛИВЫЙ.

Запишите эти слова на бумаге, а когда будет время, не спеша, слово за словом, попытайтесь определить, с какими внутренними чувствами и воображаемыми картинами они для Вас связаны. Приведите несколько примеров, когда эти ощущения у вас возникали, и что Вы при этом ощущали.

Эти ощущения, что у Вас возникают, запишите (для каждого понятия отдельно). Не пожалейте времени, но постарайтесь более полно описать эти состояния и чувства. Почти каждый из нас на своем жизненном опыте переживает периоды, с которыми необходимо справиться и преодолеть разные жизненные удары.

Главное, что одни могут пережить эти периоды изменения довольно легко, переживая эти моменты как время интенсивной энергии и творчества. А другие, сталкиваясь с такими же обстоятельствами, переживают их как времена боли и ужаса. И если такие периоды затягиваются, то основной заботой для них становиться элементарное выживание. И вот если уловить эту разницу для двух групп людей, то вторые обретут надежду. Разница между этими людьми, прежде всего в том, что те, которые справляются эффективно и творчески с проблемными ситуациями – это люди, которые обладают богатым представлением (моделью) своей ситуации. И это позволяет им находить широкий спектр возможностей в выборе своих действий.

Вторая же группа считает, что они имеют не большой выбор, и маленькие возможности, которые видятся им не привлекательными. И основное различие следует, прежде всего, из различия в полноте и возможностях их моделей.

Почему же тогда люди поддерживают «бедные» модели, которые причиняют им боль и огорчения, перед лицом многоцветного, яркого и богатого мира? Стоит отметить, что те, кто причиняет себе страдания и боль, не сумасшедшие и не плохие. Они фактически делают лучшие выборы, и с большей выдумкой и творчеством, но в доступных им рамках их не слишком «богатой» модели.

Иначе говоря, поведение людей, каким бы странными оно в начале не показалось, всегда имеет смысл, когда оно рассматривается в контексте выборов, порождаемых моделью человека. И проблема состоит не в том, что они делают неправильный выбор, а в том, что достаточного выбора у них нет. Ведь мы можем добавить новую, более полезную возможность реагирования почти на всякий стимул.

В реальности, мы можем научиться любому количеству реакций на определенные стимулы, и в результате у нас будет возможность выбирать из них наиболее подходящие. Именно это происходит, когда люди развиваются и изменяются эмоционально, обогащая межличностный аспект своей жизни.

Очень часто ригидные паттерны реакций являются результатом раннего научения. Некоторые стимулы отсылают нас обратно к детству, где уже «взрослые» ресурсы становятся недостижимыми. Ведь все мы в своем жизненном цикле переживаем периоды изменения и перехода на другой этап, с которыми нужно справиться.

И мы способны встать на этот путь, и наши ресурсы помогут нам иметь много вариантов и стать успешными в жизненных ситуациях, каким бы коварным не был мир.